направление
Тревога и паника
Паника часто начинается не с «плохого характера», а с быстрого верхнего дыхания: углекислый газ падает, тело читает это как опасность. Мы разбираем паттерн и собираем протокол, который можно сделать сидя, в очереди или в транспорте.
Как это устроено
- Быстрый вдох через рот снижает CO₂ — кружится голова, немеют пальцы, растёт тревога.
- Удлинённый выдох через нос повышает тонус блуждающего нерва и замедляет пульс.
- Мы не «выгоняем тревогу». Мы даём нервной системе понятный сигнал безопасности.
Формат
Сначала смотрим, как вы дышите в покое и в рассказе о сложной ситуации. Потом один короткий протокол на неделю: 2–4 минуты, без задержек на силу. Между встречами вы пишете в Telegram, что получилось.
Чего не обещаем
- Не лечим паническое расстройство, депрессию и не отменяем назначения врача.
- Не работаем с гипервентиляцией как со спортивным трюком и не обещаем «убрать тревогу навсегда».