направление
Фокус на работе
Концентрация падает не только от уведомлений. Мелкое частое дыхание держит тело слегка на взводе. Короткий протокол не «включает дзен» — он сбрасывает лишний тонус, чтобы следующая задача началась с более ровного старта.
Как это устроено
- Сидячая поза поднимает плечи и делает вдох мелким — мозг получает сигнал спешки.
- Один физиологический вздох (двойной вдох + длинный выдох) быстро снижает возбуждение.
- Повторять десять раз «для эффекта» не нужно: достаточно двух-трёх циклов и возврата к работе.
Формат
Смотрим ваш день: где реально есть 2 минуты. Собираем протокол без закрытых глаз и без коврика. Если вы в открытом офисе — вариант с открытыми глазами и тихим носом, чтобы не выглядеть «практикующим».
Чего не обещаем
- Не лечим СДВГ и не заменяем сон, прогулку и нормальный обед.
- Не обещаем продуктивность ×2 и не продаём трекер привычек.