направление
Сон и восстановление
Сон не начинается в постели. Он начинается, когда симпатика получает разрешение выключиться. Дыхание здесь — не колыбельная, а способ снизить частоту дыхания и дать парасимпатической системе дойти до дела.
Как это устроено
- Частое грудное дыхание держит тело в режиме «ещё одна задача».
- Медленный выдох и тёплые руки — простые маркеры, что тонус падает.
- Свет, кофеин и экран важнее любой техники: протокол стоит на гигиене сна, а не вместо неё.
Формат
Разбираем, что происходит за час до сна. Собираем одну последовательность без музыки и без приложений: её можно сделать в темноте. Если бессонница хроническая или есть апноэ — сначала к сомнологу, мы не подменяем обследование.
Чего не обещаем
- Не лечим инсомнию, апноэ и сменный график «дыханием вместо врача».
- Не обещаем засыпание за семь минут и не продаём гаджеты.