материал
Короткие протоколы
Протокол — это ритм, который можно повторить. Не лечение, не духовная практика, не соревнование, кто дольше не дышит. Если кружится голова — останавливаетесь и дышите как обычно.
Как это устроено
- Физиологический вздох: два коротких вдоха через нос и длинный выдох ртом. Два-три цикла, не десять минут.
- Квадрат: вдох–пауза–выдох–пауза поровну. Паузы короткие, без героизма. Не подходит при панике, если пауза пугает.
- Удлинённый выдох: вдох на 4, выдох на 6–8. Базовый вариант для вечера и тревоги без задержек.
Формат
Выберите один шаблон. Делайте сидя, с прямой спиной, без музыки, которая вас бесит. Если есть астма, беременность, недавняя операция или головокружения — сначала материал «Безопасность» и разговор с врачом.
Чего не обещаем
- Это не протокол лечения и не замена лекарствам.
- Задержки дыхания до пятен в глазах мы не считаем практикой.